Con la llegada del intenso calor, es fundamental mantenerse hidratado y nutrido para afrontar las altas temperaturas. Una nutrición adecuada es fundamental para garantizar el bienestar durante esta época del año.
En este post, la nutricionista Catarina Serpa nos presentará los principales alimentos que debemos tener en nuestra dieta durante estos días de calor. Prepárate para descubrir deliciosas y refrescantes opciones que te ayudarán a mantener tu cuerpo sano y fresco.
Frutas cítricas
Los cítricos son una excelente opción para refrescarse del calor. Son ricas en vitamina C y tienen un alto contenido en agua, lo que ayuda a hidratar el organismo. Las naranjas, los limones y las mandarinas son excelentes opciones para consumir en su forma natural o en jugos naturales. Además, estas frutas son fuentes de antioxidantes que fortalecen el sistema inmunológico.
Sandía
La sandía es una fruta icónica del verano. Compuesto por alrededor de un 90% de agua, es un excelente aliado para mantenerte hidratado. La sandía se puede consumir en trozos, en helados y jugos. Una sabrosa opción para aliviarte del calor.
Ensaladas Verdes
Las ensaladas verdes son una excelente opción para los días más calurosos, son ligeras, nutritivas y refrescantes. La lechuga, la rúcula y los berros son ricos en agua, vitaminas y minerales. Agregue tomates, pepinos, zanahorias y otras verduras de su elección para aumentar la variedad y el valor nutricional de su ensalada. Usa salsas ligeras y evita exagerar con la sal.
Apio
El apio se compone de aproximadamente un 95 % de agua, por lo que es una excelente opción para ayudar a hidratar el cuerpo. Además, es una fuente de electrolitos naturales, como el potasio y el sodio, que juegan un papel fundamental en la regulación de los niveles de hidratación.
Puedes consumir el apio crudo, en ensaladas y jugos o usarlo como base para sopas. El apio es una excelente opción refrescante y saludable para mantenerte hidratado en los días calurosos.
En las estaciones más cálidas, es importante cuidar la alimentación para garantizar el bienestar y una hidratación adecuada. Aprovecha los alimentos refrescantes disponibles durante el verano y disfruta de comidas saludables y sabrosas.
